打败 “秋老虎”，这份保命攻略请查收！

各位小伙伴们请注意！三伏天的“终极 BOSS”—— 末伏 将于8月9日（本周六）强势登场！

今年的伏天可是有闰六月加持的 “超长待机版” 伏天，“秋老虎”战斗力直接拉满，防暑祛湿刻不容缓！

作为你们的养生课代表，小编今天就带大家解锁科学 “降虎” 姿势，让你轻松 hold 住末伏十天！

一、秋老虎的致命陷阱，你踩中了吗？

晒背养生？小心晒成 “烤乳鸽”！虽然朋友圈都在晒背祛湿，但正午暴晒等于给身体 “开烧烤模式”！

小编建议：温和时段晒背 15 分钟即可，否则容易中暑气阴两伤。建议选择上午 10 点前，让阳光像温柔的艾灸一样滋养你～

穿衣越少越凉快？No！办公室空调 25℃，大街上 38℃，冷热交替分分钟送你 “空调病套餐”。

小编建议：室内外温差不超过 10℃，建议备件薄外套，优雅应对 “冰火两重天”。

猛灌冰啤酒 = 给身体装空调？酒精带来的短暂凉爽，实则是 “甜蜜的陷阱”。

小编建议：冰啤酒会加重身体脱水，还可能诱发痛风！正确操作是：每 15 分钟喝 200ml 温水，加少许盐补充电解质。

二、末伏养生 “三板斧”，初秋健体不慌张！

第一斧：吃对食物，湿气退散！

吃果不吃瓜：西瓜、冬瓜虽甜，但立秋后多吃易伤脾胃。换成润肺的香梨、健脾的苹果，让你的胃 “如沐春风”。

酸食护体：山楂、柠檬、杨桃安排上！酸味能收敛肺气，预防秋燥，搭配蜂蜜水效果更佳，堪称 “润燥黄金 CP”。

清补神器：朋友~鸭肉冬瓜汤、薏米山药粥了解一下！鸭肉滋阴养胃，薏米健脾祛湿，喝上一碗，湿气全 “跑光光”。

第二斧：科学运动，激活元气！

懒人必备：搓背 撞背

用湿毛巾搓背至发热，或背靠墙壁轻轻撞击，每天 5 分钟，打通背部阳经，比去养生馆还划算！（骨质疏松患者请先咨询医生）

进阶版：八段锦走起

“双手攀足固肾腰”“背后七颠百病消”，跟着视频练起来，舒缓又养生，办公室也能轻松操作。

第三斧：作息调整，告别 “秋乏”！

早睡早起身体好：晚上 10 点前上床，早上 6 点半起床，让身体顺应阳气收敛的节奏，午休再休 20 分钟，下午满血复活！

热水泡脚黄金时段：睡前用 40℃热水泡脚 20 分钟，加入生姜、艾叶效果更佳，祛湿驱寒，一觉睡到自然醒。

三、末伏禁忌大揭秘，这些坑千万别踩！

空调直吹 = 慢性自杀

空调温度别低于 25℃，风口朝上吹，搭配喝姜汤预防 “空调病”，让凉爽来得更温柔。

盲目 “秋冻” 要不得

体质虚弱的老人、小孩别硬抗，早晚温差大时及时添衣，避免感冒诱发基础疾病。

重口味饮食 = 给秋燥助攻

麻辣火锅、烧烤暂时封印吧！辛辣食物会加重肺热，换成清蒸鱼、凉拌木耳，让你的胃 “冷静一下”。

四、2025 年专属彩蛋：闰六月的 “隐藏关卡”

今年末伏遇上闰六月，高温持续到半夜！为了顺利通关这最后几天，我们一定要记住：

补水升级：每天至少喝 1500ml 水，分 8 次喝，别等口渴了才想起喝水。

防晒加码：SPF50 防晒霜 遮阳伞 墨镜，全副武装出门，别让紫外线偷走你的胶原蛋白！

祛湿持久战：每周 2 次红豆薏米粥，搭配艾灸足三里，让湿气 “无处遁形”。

末伏这十天，既是三伏天的 “收官战”，也是秋冬健康的 “奠基礼”。

在这最后的十天里，只要我们做好养生攻略，调理好身体，就能为2025年的伏天画上一个完美的句号，对凉爽的秋天说“你好”！

文/图：胡仕涵

一审：胡仕涵

二审：黄益民 熊晓辉

三审：全宗海