中伏驾到！这份《抗暑通关秘籍》请查收！

各位“养生派”的“武林侠士”请注意！今日正式开启攻打“中伏魔教”的“地狱模式”—— 接下来 10 天，地表温度将持续“烧烤 加湿”双重暴击！

但是别慌，接下来小编将用最接地气的方式教你玩转中伏养生，让暑气见你绕道走！

第一式：防暑降温，和“行走的加湿器”say goodbye！

1. 补水讲究“细水长流”

别再学骆驼猛灌冰可乐！建议各位“侠士”每 2 小时喝 200ml 温水，或者搭配些淡盐水或姜枣茶（生姜 3 片 红枣 3 颗煮水），既能补钾又能驱寒。

再偷偷告诉你：喝热茶反而更降温，因为热茶能刺激汗腺排汗，带走体表热量哦！

2. 空调房里的“冰爽陷阱”

26℃虽然不如16℃带来的体感冰爽，但夏天的空调调成26℃可是保命黄金线！空调直吹颈椎 = 给寒邪开后门，分分钟让你体验“脖子冻成冰棍”的酸爽。

另外，建议准备薄外套护住肩颈，空调房里坚决不穿露脐装——肚脐可是脾胃的“命门”，要是被寒邪攻克可免不了一天要跑八趟厕所！

第二式：祛湿大战，击退“黏人小妖精”

1. 食疗界的“祛湿三巨头”

· 薏米赤小豆粥：煮前先炒薏米去寒性，搭配赤小豆、茯苓，湿气秒变“逃兵”。

· 三豆汤：绿豆 黑豆 赤小豆，清热不伤脾胃，堪称三伏天“天然除湿机”。

· 冬瓜海带汤：连皮带籽煮更有效，利尿消肿效果“绝绝子”！

2. 运动排湿：让汗流的“有理有据”

清晨 5-7 点是最佳“排湿窗口”！推荐太极、八段锦等“微汗运动”，既能疏通经络又避免中暑。

注意：运动后千万别冲凉水澡！毛孔张开时遇冷，湿气也会趁机“钻空子”。

第三式：饮食禁忌，这些“坑”千万别踩！

1. 冷饮狂欢=脾胃“埋雷”

夏天怎么能离开冰激凌和冰西瓜呢，但吃太多可是会让胃黏膜“冻僵”，引发腹痛腹泻。要是吃完一份还是馋冰的？那不妨试试常温酸奶或温热酸梅汤，酸甜开胃还不伤身。

2. “头伏饺子二伏面”的智慧

作为常处在湿热环境下的南方人，咱们不妨也来学学北方老传统中也暗藏养生密码！中伏吃热汤面能发汗祛湿，建议选择焖面（营养流失少）或打卤面，避开过油的炒面。

悄悄说：吃面时配点蒜末，还能杀菌防肠炎哦！

第四式：保命贴士，警惕“隐形杀手”

1. 心血管“高温警报”

气温每升 1℃，心脑血管急诊量增加 17.3%！高血压患者务必按时服药，避免正午外出，必要时可随身携带硝酸甘油。

2. “空调面瘫”突袭预警

睡觉时千万别让风扇或者空调直吹面部！小编提醒：风寒之邪最爱偷袭熟睡的你，严重时会导致嘴歪眼斜。建议用空调时开启“摇头模式”，保持空气流通。

第五式：终极彩蛋，冬病夏治黄金期

抓住中伏“阳气巅峰”，贴三伏贴、艾灸足三里（膝盖下四指处）可调理老寒腿、慢性咳嗽等顽疾。不过记得先咨询医生，体质偏热者盲目贴敷可能适得其反哦！

✨小编温馨提示：中伏养生讲究“外防热、内驱寒”，记住“三多三少”—— 多喝温水少喝冰，多吃祛湿少油腻，多静少躁莫贪凉。

只要掌握这套“抗暑通关秘籍”，攻下“中伏魔教”就是小意思，成为笑傲这个夏天的最凉爽的仔！

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（本文内容综合光明网等官方网站的权威建议，具体诊疗请遵医嘱）

文/图：胡仕涵

一审：胡仕涵

二审：黄益民 熊晓辉

三审：全宗海